Tässä kokonaistutkimusnäyttöön perustuvassa koulutuksessa opit teorian ja käytännön lasten ja nuorten, nuorien ja keski-ikäisien aikuisten sekä seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelusta.
Koulutuksessa perehdytään kehittävän voima- ja nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologisiin, valmennusopillisiin ja biomekanisiin perusteisiin.
Lisäksi koulutuksessa pureudutaan erityisesti lasten ja nuorten sekä seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelun erityispiirteisiin.
Tuhdin teoriakatsauksen lisäksi koulutus tarjoaa selkeät käytännön ohjeet eri ikäisten voima- ja nopeusvoimaharjoittelun toteuttamiseen.
Koulutusaika ti 13.- ke 14.1.2026
Kenelle?
Lajivalmentajille, fysiikkavalmentajille, fysioterapeuteille, osteopaateille, personal trainereille, liikunnanohjaajille, liikuntaneuvojille, muille liikunta-alan ammattilaisille ja harjoittelun taustateoriasta kiinnostuneille urheilijoille ja kuntoilijoille.
Sisältö
Luento 1: Lihasmassa- ja maksimivoimaharjoittelu, 3 h
– Voimaharjoittelun hyödyt toimintakykyyn ja terveyteen
– Kehittävän voimaharjoittelun pääperiaatteet
– Lihasmassan kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
– Maksimivoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
– Erityispiirteet lasten ja nuorten voimaharjoittelussa (10 diaa)
– Erityispiirteet senioreiden voimaharjoittelussa (7 diaa)
– Yhteenveto
Demo 1: Yleisvoimaharjoittelun päävoimantuottosuuntien liikekehittelyt, 3 h
Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:
– Alkuverryttely
– Yhdistetty polven ja lonkan ojennus
– ”Lannesarana”
– Yläkropan pystysuuntainen veto
– Yläkropan pystysuuntainen punnerrus
– Yläkropan vaakasuuntainen veto
– Yläkropan vaakasuuntainen punnerrus
Luento 2: Nopeusvoimaharjoittelu, 3 h
– Mihin nopeusvoimaa tarvitaan?
– Nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologiset ja biomekaaniset perusteet
– Nopeusvoiman lajit
– Nopeusvoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
– Erityispiirteet lasten ja nuorten nopeusvoimaharjoittelussa
– Erityispiirteet senioreiden nopeusvoimaharjoittelussa
– Yhteenveto
Demo 2: Plyometrisen harjoittelun liikekehittelyt ja suunnanmuutosharjoittelut, 3 h
Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:
– Alkuverryttely
– Matala- ja keskitehoiset hyppelyt alaraajoille
– Kovatehoiset loikat alaraajoille
– Esimerkki yläkropan plyometriasta
– Suunnanmuutosnopeuden harjoittelu
Kouluttaja
Tuomas Rytkönen
Liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja (LitM)
Tuomas on kouluttanut voima- ja fysiikkaharjoittelusta yli tuhatta liikunta-alan ammattilaista ja valmentanut kymmeniä voimailulajien SM-mitalisteja, useita SE-urheilijoita ja muutamia maailman mestareita.
Tuomaksen koulutuksista sanottua: ”Syvällistä ja käytännönläheistä kamaa! Tieto tuntuu pohjautuvan järjestään tutkimusnäyttöön ja vankkaan kokemuspohjaan, laadukasta meininkiä”
Lue lisää koulutuksesta ja Tuomaksesta
Hinta
Osallistujamaksu 490 € Hinta sisältää alv:n 25,5 %.
Hinta sisältää koulutuksen, materiaalit, osallistujatodistuksen ja 1 kahvit/päivä.
Koulutusmaksun voi maksaa 1-2 erässä. Voit Ilmoittaa maksuerätoiveesi ilmoittautumislomakkeella.
Ilmoittautuminen
Ilmoittautumiset pe 12.12.2025 klo 16.00 mennessä alla olevasta linkistä.
Lisätietoja
Käytännön järjestelyt: Anne Prepula, p. 050 311 9167, [email protected]
Koulutuksen sisältö: Noora Silvennoinen, [email protected]
Sinua saattaa kiinnostaa
Tutustu fysio- ja toimintaterapeutin tutkintoon johtaviin koulutuksiin. Tutustu amk-tutkintokoulutuksiin
Järjestämme fysioterapeuteille mahdollisuuksia päivittää osaamista. Tutustu tulossa oleviin koulutuksiin
Haluatko uutiskirjeemme, jossa kerromme tulevista koulutuksista? Ilmoittaudu tästä uutiskirjeen tilaajaksi